Quand on évoque des activités physiques, on pense tout de suite à la course à pied, au vélo, au football…, mais on oublie souvent le jardinage ! Eh oui, n’en déplaise aux grincheux, qu’ils soient nains de jardin ou pas, bêcher dans votre potager pendant une heure équivaut à une heure de natation !

Les bienfaits du jardinage

Accessible à tous et à tout âge, le jardinage permet de solliciter l’ensemble de vos muscles et articulations.

En effet, entre marcher à droite et à gauche pour aller chercher vos outils, arroser, ratisser,  tondre la pelouse, vous baisser pour planter et vous relever pour arroser, … vous allez brûler des calories sans vous en rendre compte !

De plus, le jardinage est bon pour le moral ! Pratiqué au grand air, il vous permet de faire le plein de vitamine D tout en vous déstressant. Eh oui, le jardinage est même reconnu comme une vraie thérapie : l’hortithérapie ! Largement utilisée à l’étranger, elle commence à se faire une place en France, que ce soit dès la maternelle pour canaliser les plus jeunes, jusque dans certains hôpitaux auprès des personnes souffrant d’Alzheimer.

Jardiner est également une activité valorisante, quel bonheur de voir pousser fruits et légumes qui nous incitent à adopter une alimentation plus saine !

Quelques mètres carrés suffisent à vous faire bouger au quotidien… même sur votre balcon ! Si vous habitez en ville, n’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre mairie car dans la plupart des communes, vous pouvez louer des petites parcelles de terrain.

On adopte les bonnes habitudes !

Quelques précautions simples vont vous permettre de garder la pêche dans votre jardin.

Tout d’abord, on pense à prendre une bouteille d’eau et on s’hydrate par petites gorgées et de façon régulière. Une bonne hydratation vous permet de limiter, voire d’éviter la fatigue et les courbatures du lendemain !

On pense aussi à la casquette ou au chapeau pour se protéger du soleil… et des petites bêtes qui peuvent tomber des arbres !

Vous pouvez aussi vous préparer un petit encas, de préférence vitaminé pur vous redonner de l’énergie, comme un fruit, une compote (à boire ou non), ou encore une barre de céréales.

Pensez aussi à faire des pauses, à l’ombre de préférence.

On adopte aussi les bonnes positions

Pour le dos : quand vous devez vous baisser, évitez de vous pencher, ce sont les jambes qui fléchissent, pas le dos ! Et si vous devez porter quelque chose de lourd, l’idéal est d’utiliser une brouette, sinon portez la charge le plus près du corps possible, bras tendus vers le bas.

Pour les épaules : afin d’éviter les tensions, gardez le plus possible les coudes en position basse. Si vous devez travailler avec les bras en hauteur, pensez donc à utiliser une échelle, un escabeau… ou la chaise de votre cuisine.   

Pour les jambes : si vous devez vous baisser longtemps, ne restez pas accroupi car cela bloque la circulation dans les jambes. Mettez-vous plutôt à quatre pattes et relevez-vous régulièrement pour marcher et vous étirer un peu.

…. Et la bonne alimentation !

Utilisez vos légumes récoltés et vos fruits frais pour adopter une alimentation équilibrée et marchez au moins 30 minutes par jour… pour une silhouette haricot vert !

Eh oui, jardiner c’est du sport ! Alors, vous vous y mettez quand ?