Tous les articles sur Manger équilibré

Le blues de la rentrée

Pourquoi sommes-nous angoissés par la rentrée ?

La rentrée est souvent synonyme de nombreux chamboulements et il n’est pas toujours facile d’y faire face. Le retour à l’école, au collège, au lycée ou à l’université est souvent synonyme d’angoisse. A chaque rentrée scolaire, le stress prend possession des élèves : boule au ventre, trouble du sommeil, crise d’angoisse qui viennent dissiper d’un seul coup les bienfaits des congés. Le stress de la rentrée des classes est une façon de se protéger et d’appréhender ces nouvelles situations. En psychologie, la rentrée est qualifiée comme un évènement ‘stresseur’, c’est-à-dire un événement qui provoque un changement d’équilibre et qui va donc mobiliser nos ressources, exiger une certaine adaptation.

Lire la suite Le blues de la rentrée

Que veut dire manger équilibré ?

Non, manger équilibré ce n’est pas faire un numéro de funambule avec une assiette à la main…

Considérons le repas recommandé comme suit :

 1 portion de féculents (pâtes, pain, riz…) pour les glucides.

– 1 portion de produits animaux (viande, poisson, œuf…) pour les protéines.

–  Un peu d’huile pour les lipides mais avec modération car ça peut faire grossir.
– 1 portion de légumes pour les micronutriments.
– 1 produit laitier en dessert car la pub dit qu’ils sont nos amis pour la vie.
– Sans oublier la portion de fruits pour se donner bonne conscience.

Lire la suite Que veut dire manger équilibré ?

Le jardin : du sport et de la rêverie

Quand on évoque des activités physiques, on pense tout de suite à la course à pied, au vélo, au football…, mais on oublie souvent le jardinage ! Eh oui, n’en déplaise aux grincheux, qu’ils soient nains de jardin ou pas, bêcher dans votre potager pendant une heure équivaut à une heure de natation !

Les bienfaits du jardinage

Accessible à tous et à tout âge, le jardinage permet de solliciter l’ensemble de vos muscles et articulations.

En effet, entre marcher à droite et à gauche pour aller chercher vos outils, arroser, ratisser,  tondre la pelouse, vous baisser pour planter et vous relever pour arroser, … vous allez brûler des calories sans vous en rendre compte !

Lire la suite Le jardin : du sport et de la rêverie

Comment relancer une perte de poids quand la balance reste bloquée !

Nous cherchons à perdre du poids, nous fournissons des efforts et notre poids ne descend plus, que se passe-t-il et comment y remédier simplement ?

Le compteur de la balance reste bloqué, c’est frustrant, n’est-ce pas ! Si vous faites face à cette situation, ne vous découragez pas et ne baissez surtout pas les bras ! Cette période n’est que passagère !

Pas de panique, il y a de bonnes raisons à cela, voyons ensemble quelques-unes de ces causes possibles :

Sautez-vous des repas ? Mangez-vous suffisamment ? :

La restriction calorique n’est pas une bonne idée. Le corps est notre ami et depuis très longtemps, à l’époque où la nourriture manquait, le métabolisme a développé une stratégie de protection pour survivre qui consiste à conserver les graisses pour alimenter l’organisme s’il se trouve en situation de restriction calorique. Pas étonnant que le poids stagne dans ces conditions ! Comprenons donc que réduire les quantités pour maigrir n’est pas un bon plan.

Lire la suite Comment relancer une perte de poids quand la balance reste bloquée !

L’automne, le temps du changement

Comment bien se préparer pour l’hiver et booster son système immunitaire ?

L’automne, la mi-saison ou une saison de transition

Calée entre l’été et l’hiver, cette saison est marquée par d’importants contrastes qui mettent le corps à rude épreuve. Les journées sont plus courtes et la lumière décline car le soleil étant plus bas sur l’horizon, nous perdons en moyenne 2 minutes de soleil par jour. Si les températures baissent progressivement pour devenir plus fraiches, elles peuvent parfois brusquement redevenir estivales pour notre plus grand plaisir. L’air devient plus humide faute d’ensoleillement. Ca sent la rentrée avec une dose de stress pour certains d’entre-nous.

Lire la suite L’automne, le temps du changement

La salade Jar pour un pique-nique gourmand !

Les salades Jar ont tout pour plaire !  

Que ce soit pour manger au bureau ou à emporter lors d’un pique-nique, préparez votre salade en bocal. Rapide, économique, écologique et healthy, c’est l’idée idéale pour transporter son repas ! La salade Jar : la tendance de cet été pour des déjeuners à emporter.

Lire la suite La salade Jar pour un pique-nique gourmand !

Une brunch attitude réussie

Dorénavant installé dans nos habitudes, le brunch, contraction de « breakfast » (petit-déjeuner) et de « lunch » (déjeuner) est le moment privilégié pour les amateurs de sucré-salé. Comme le définit le dictionnaire Larousse, il s’agit en effet d’un « petit déjeuner tardif qui, associant tartines, viandes froides, salades et gâteaux, tient lieu de déjeuner ».

Nouvelle tendance du week-end, le brunch envahit notre cuisine mais aussi les cartes des restaurants. Topequilibre vous dit tout sur ce moment convivial, mais qui peut vite devenir très calorique si on n’y prend pas garde !

Lire la suite Une brunch attitude réussie

Déjeuner en 15 mn, c’est possible !

Déjeuner équilibré en 15 minutes chrono ?

On sait tous que pour être en forme, en bonne santé et contrôler son poids, il faut manger É-QUI-LI-BRÉ ! Facile à dire, mais pas facile à faire quand on a un emploi du temps surchargé et que la plupart de nos déjeuners se résument à des sandwichs engloutis devant l’ordinateur !

Lire la suite Déjeuner en 15 mn, c’est possible !