Le capital-santé, de quoi s’agit-il exactement ?

Le terme « capital santé » fait référence à l’état de santé d’une personne, considéré comme une ressource ou un investissement pour l’avenir. Cela inclut non seulement la présence ou l’absence de maladies ou de blessures, mais aussi le niveau d’activité physique, l’alimentation, le sommeil et d’autres facteurs qui peuvent affecter la santé d’une personne.

Le concept de capital santé soutient que la santé peut être améliorée à travers des choix de vie sains et une gestion efficace des risques pour la santé. En d’autres termes, le capital santé se concentre sur la promotion de la santé et de la prévention des maladies, plutôt que sur la simple intervention médicale lorsque la maladie survient. Cette prévention repose sur une bonne information des risques encourus à être insouciant ou négligeant, la conscience d’être un acteur de sa santé pour soi et pour les autres et la mise en place de bonnes habitudes comme un rituel pour prendre soin de soi et de ceux dont nous avons la charge (enfants, parents).

La gestion de notre capital-santé peut se comparer à la gestion d’un patrimoine. Nous avons la charge personnelle d’optimiser ce précieux acquis que représente notre santé. Il ne s’agit pas là de rentabiliser cet investissement mais de le gérer au mieux pour qu’il ne se dévalue pas ou le plus lentement possible.

La santé une richesse à préserver

La santé n’est donc plus seulement ‘l’absence de maladie et l’état de bien-être physique et moral’ (selon la définition de l’OMS), mais une richesse dont nous sommes assurément les comptables. En bons gestionnaires que nous devrions êtres, nous devons faire des investissements avisés en termes d’alimentation, d’activités physiques ou de sport de soins personnels. Mais surtout, nous devons limiter résolument les coûts qui menacent de dilapider notre fortune (capital-santé) comme l’alcool, les mauvaises graisses, le sucre, le tabac, le bronzage intempestif, le stress, le surmenage, la drogue et autres comportements dangereux.

Bref, nous avons la charge pas toujours aisée d’arbitrer entre le plaisir immédiat et un placement pour l’avenir. Nous pouvons toujours invoquer les agressions extérieures, certes réelles qui nous polluent la vie, mais aussi avoir à l’esprit notre fichue tendance à vouloir profiter de tous les plaisirs de la vie épicuriens ou autres. Un mode de vie insouciant, et c’est la spirale de l’endettement. Est-il possible d’imaginer que les titulaires de comptes débiteurs en espérance-vie se verront un jour refuser des prêts bancaires, des produits d’assurance ou les remboursements de soins ? Ce serait une sentence capitale pour le coup.

Ce capital, c’est notre organisme en bon état de marche, dans le silence des organes. Sa valeur se mesure désormais en nombre d’années gagnées sur l’inéluctable dégradation des mécanismes biologiques de défense. Être en bonne santé ne suffit pas, il nous faut penser à plus long terme en luttant contre le compte à rebours qui s’est enclenché inexorablement depuis notre naissance. A nous d’anticiper, de prévoir les conséquences de nos décisions et de nos actes. ‘Ne pas prévoir, c’est déjà gémir’ disait Léonard de Vinci en son temps.

L’activité physique, un élément-clé d’un mode de vie sain

L’activité physique est toute forme de mouvement qui fait travailler nos muscles et utilise plus d’énergie que lorsque nous sommes au repos. L’activité physique, tout comme une alimentation saine et le fait de ne pas fumer, est l’une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour garder notre cœur et nos poumons en bonne santé. Pourtant, la sédentarité gagne du terrain surtout chez les jeunes qui se mettent à développer des pathologies d’adultes dès l’adolescence. Ces jeunes préfèrent garder l’œil sur leurs écrans, ne font pas assez de sport et ne sont plus assez actifs. Ce manque d’activité physique impacte dangereusement leur capital-santé. La bonne nouvelle est que même des quantités modestes d’activité physique sont bonnes pour la santé cardiovasculaire.

Bon à savoir, l’activité physique renforce le cœur et réduit les facteurs de risque de maladie coronarienne. Elle fait baisser la tension artérielle, améliore la gestion du taux de cholestérol et d’autres graisses dans le sang, améliore la capacité de l’organisme à gérer la glycémie et les taux d’insuline, ce qui réduit le risque de diabète de type 2, aide à maintenir un poids sain. Elle réduit les risques d’inflammation dans l’organisme source de risque de maladie cardiaque. Les personnes inactives ont deux fois plus de risques de développer une maladie cardiaque que les personnes physiquement actives.

Par exemple, marcher d’un bon pas pendant 30 minutes cinq jours par semaine représente une activité physique modérée. Si vous n’avez pas fait d’activité physique depuis un certain temps, il vaut mieux commencer petit et doucement. Beaucoup de gens aiment commencer par la marche et augmenter lentement leur temps et leur distance. Que ce soit une activité récréative pour se faire plaisir, avoir la forme ou mieux dormir ou pour perdre du poids avec une activité physique plus soutenues, peu importe, l’essentiel est de bouger pour conserver notre capital-santé seul, en famille ou à plusieurs, en randonnée par exemple.

Une activité physique plus intense augmentera vos bénéfices pour la santé. Les activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou élevée doivent être pratiquées deux jours ou plus par semaine. Ces activités doivent faire travailler tous les principaux groupes de muscles. Faire de préférence des activités que l’on aime : soulever des poids, travailler avec des bandes de résistance, faire des redressements assis et des pompes, faire du yoga ou de faire des activités de jardinage, prendre le vélo pour se déplacer ou prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, tout est permis pour se faire du bien et se déstresser. Les possibilités de bouger ne manquent pas de rendre son quotidien plus actif.

L’idéal est d’intégrer l’activité physique dans une routine quotidienne. Pas besoin de devenir un marathonien pour bénéficier de tous les avantages de l’activité physique. Considérons l’activité physique comme un moment privilégié pour rafraîchir notre corps et notre esprit. C’est une façon de penser à soi et de prendre du temps pour soi. L’important n’est pas la performance d’un jour mais la régularité qui sera plus productive en rapport toujours avec nos capacités du moment. Les progrès seront toujours appréciés et témoigneront de l’amélioration de notre condition physique et donc de notre capital-santé.

Bienfaits de l’activité physique sur la santé

L’activité physique régulière agit sur tout notre organisme que ce soit physique ou mental :

L’exercice physique améliore la force et la souplesse musculaire, l’endurance à l’effort, avec le sentiment de se sentir plus en forme et plus fort, d’avoir plus d’énergie dès le matin et toute la journée.

L’activité physique participe à renforcer les os et les muscles ce qui peut réduire le risque de fractures et de blessures.

L’exercice a un impact important dans la prévention des maladies chroniques. Lorsque la maladie chronique est installée, l’activité physique aide à les gérer telles que les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité.

L’exercice aide à réduire le stress, l’anxiété et la dépression par la libération d’endorphines et permet de mieux se concentrer sur le moment présent et améliorant la confiance en soi et donne un sentiment de bien-être.

L’exercice peut améliorer la qualité du sommeil en réduisant l’insomnie et en favorisant un sommeil plus réparateur.

L’exercice physique peut se pratiquer seul mais aussi à plusieurs ce qui permet une forme de socialisation source de bien-être et d’épanouissement personnel.

Il est important de noter que les bienfaits de l’activité physique dépendent du type, de la durée et de la fréquence de l’exercice, ainsi que de l’état de santé de la personne. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme d’exercice pour déterminer les activités les plus adaptées à vos besoins.

Le sport peut inclure de l’activité physique, mais l’activité physique peut ne pas être considérée comme un sport. La pratique  du sport nécessitent souvent des compétences spécifiques et une certaine forme de compétition.

Rôle de l’alimentation dans le capital santé 

Il n’échappe à personne que l’alimentation joue un rôle crucial dans la santé et le bien-être d’une personne. Ce que nous mangeons et buvons fournit à notre corps les nutriments essentiels, les vitamines, les minéraux et l’énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement. Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour maintenir une bonne santé et prévenir les maladies.

Voici quelques-uns des principaux rôles que joue l’alimentation dans la santé :

1. Fournir de l’énergie : les aliments que nous consommons fournissent l’énergie dont notre corps a besoin pour accomplir les tâches quotidiennes, comme la marche, la course, la respiration et la digestion.
2. Favoriser une croissance et un développement sains : une alimentation équilibrée fournit les nutriments nécessaires pour la croissance et le développement de notre corps, notamment des protéines, des vitamines et des minéraux.
3. Prévenir les maladies : une alimentation saine peut aider à prévenir les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Les aliments riches en antioxydants, en fibres, en acides gras oméga-3 et en autres nutriments bénéfiques peuvent aider à renforcer le système immunitaire et à réduire le risque de maladies.
4. Maintenir un poids de santé : une alimentation saine et équilibrée peut aider à maintenir un poids de santé en fournissant les nutriments dont notre corps a besoin sans trop de calories et en évitant les excès de graisses (les aliments gras, épicés et frits) et de sucres pour une meilleure santé digestive. Cela peut réduire le risque d’obésité, qui est associée à de nombreuses maladies chroniques et certains types de cancer.
5. Favoriser la santé mentale : certains aliments peuvent avoir un impact positif sur la santé mentale et le bien-être en fournissant des nutriments importants pour le cerveau, tels que le magnésium et le fer bien utiles pour réduire l’anxiété et la dépression, et en améliorer la concentration et la mémoire.

Il est essentiel de privilégier une alimentation équilibrée et variée pour obtenir une gamme complète de tous ces nutriments nécessaires à la santé. Cela peut inclure des aliments tels que des légumes, des fruits, des céréales complètes, des protéines maigres, des noix et des graines, ainsi que des boissons hydratantes telles que l’eau. Il est également vital de limiter les aliments transformés et ultra transformés riches en sucres, en graisses saturées et en sel (en plus de tous les additifs et autres produits chimiques) ainsi que les boissons sucrées et les boissons alcoolisées.