70 % de la population reste assise plus de 8 heures par jour.

La sédentarité : le nouveau mal du siècle

La sédentarité désigne un mode de vie caractérisé par une faible activité physique et de longues périodes passées en position assise ou allongée. Ce comportement est de plus en plus courant dans les sociétés modernes en raison de la prévalence du travail de bureau, de l’utilisation des transports motorisés et des loisirs passifs, comme regarder la télévision ou utiliser des ordinateurs et des smartphones.

Il est important de ne pas mélanger sédentarité et inactivité. La sédentarité désigne un style de vie impliquant des comportements ou activités avec une faible dépense énergétique, généralement en position assise ou couchée. L’inactivité physique se réfère au manque ou à la faible quantité d’activité physique modérée à vigoureuse, qui est conseillée pour préserver une bonne santé.

Quatrième facteur de risque de mortalité

L’Organisation Mondiale de la Santé considère la sédentarité comme un enjeu majeur de santé publique à l’échelle mondiale, étant le quatrième facteur de risque de mortalité et connaissant une progression dans de nombreux pays, avec un impact significatif sur la santé des populations. Regardons les chiffres pour la France : en moyenne, un adulte reste assis pendant 12 heures lors d’une journée de travail et 9 heures durant une journée de repos. Chez les jeunes , la sonnette d’alarme est tirée avec une moyenne de 4 heures devant les écrans au lieu de 2 heures recommandées. Cette durée augmente les jours sans école. Le confinement a exacerbé ces chiffres déjà considérables.

La technologie et internet mis en cause

Tous ces outils technologiques à notre dispositions nous facilitent grandement la vie mais ils ont leur revers. Nous ne bougeons plus assez. En effet, nous marchons de moins en moins et nous nous adonnons à moins d’activités physiques. Que ce soit à notre maison ou au travail, nous sommes assis trop souvent et entre les deux, nous sommes assis dans notre voiture pour aller au bureau et à l’école, pour partir faire les courses ou pour les loisirs. Le progrès a engendré ces nouveaux modes de vie plus confortables et plus pratiques mais à quel prix pour notre santé. La réduction progressive de l’effort physique dans nos activités quotidiennes et le manque d’activités physiques tel le sport ont des conséquences préjudiciables sur notre santé.

Les effets sournois de la sédentarité sur notre santé

Nous sommes tous concernés

Je ne compte plus le nombre de mes patients qui ont été victimes de la position assise prolongée au bureau ! Ils se plaignent de douleurs dans le dos mais aussi de souffrance et de raideurs dans tout le corps. Ils témoignent tous de cette difficulté à rester assis pendant des heures. Malheureusement notre société moderne est organisée comme cela, au bureau ou en télétravail à la maison, rester assis de longues heures devant l’écran de l’ordinateur est devenu la norme. Et comme si cela ne suffisait pas, nous continuons à la maison pour d’autres activités plus personnelles ou ludiques en restant immobiles devant un autre écran.

Qu’on soit jeune ou âgé, la sédentarité concerne tout le monde. Etre assis longtemps peut sembler anodin et sans danger, mais c’est une descente insidieuse et silencieuse vers la maladie.

Imaginez ceci : rester assis plus de trois heures par jour est responsable de près de 4 % des décès toutes causes confondues, indépendamment de l’activité physique pratiquée. Le risque de mortalité s’accroît significativement quand la durée assise dépasse sept heures par jour. La science a établi que la sédentarité augmente le risque de diverses maladies chroniques, comme le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer. Elle affecte également la santé mentale, conduisant à l’isolement social et à la dépression.

Conséquences de l’inactivité prolongée

À Court Terme

1. Circulation sanguine ralentie : La position assise prolongée peut réduire la circulation sanguine, entraînant une sensation de jambes lourdes et de gonflement.
2. Douleurs musculaires et articulaires : Le manque de mouvement peut provoquer des raideurs et des douleurs, notamment dans le dos, le cou, et les épaules.

À Moyen Terme

1. Affaiblissement musculaire : L’inactivité peut mener à une perte de masse musculaire et de force, particulièrement dans les muscles des jambes et du tronc.
2. Risque accru de thrombose veineuse profonde (TVP) : La circulation sanguine ralentie peut favoriser la formation de caillots sanguins dans les veines profondes, surtout dans les jambes.

À Long Terme

1. Problèmes métaboliques : La sédentarité peut perturber le métabolisme, augmentant le risque de diabète de type 2, d’obésité et de syndrome métabolique.
2. Santé cardiaque : Rester immobile trop longtemps peut entraîner une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, y compris l’hypertension et les crises cardiaques.
3. Santé mentale : Un mode de vie sédentaire peut également avoir des effets négatifs sur la santé mentale, tels que l’augmentation des niveaux de stress, d’anxiété et de dépression.

Il est temps de réagir

Recommandations pour les jeunes

1. Promouvoir l’activité physique à l’école :
   • Intégrer plus de temps d’activité physique dans les programmes scolaires, comme des récréations prolongées et des cours de sport diversifiés.
   • Encourager les activités physiques pendant les pauses, comme des jeux actifs ou des sports de groupe.
2. Encourager les loisirs actifs :
   • Inscrire les enfants à des activités extrascolaires telles que des sports, de la danse ou des arts martiaux.
   • Limiter le temps d’écran et favoriser les jeux en extérieur.
3. Rendre le transport actif :
   • Promouvoir la marche ou le vélo pour se rendre à l’école, quand c’est possible et sûr.
4. Exemple parental :
   • Les parents peuvent montrer l’exemple en intégrant l’activité physique dans leur routine quotidienne et en participant à des activités familiales actives.

Recommandations pour les adultes

1. Intégrer des pauses actives au travail :
   • Se lever et s’étirer toutes les heures.
   • Utiliser des bureaux debout si possible, ou alterner entre assis et debout.
   • Marcher pendant les appels téléphoniques.
2. Profiter des temps de loisirs pour bouger :
   • Opter pour des activités de loisirs actives comme la randonnée, le vélo ou la natation.
   • Prendre des pauses actives pendant les périodes de télévision ou de jeux vidéo, comme faire quelques étirements.
3. Utiliser le transport actif :
   • Marcher ou faire du vélo pour les trajets courts au lieu de conduire.
   • Descendre du bus ou du métro une station plus tôt et marcher le reste du trajet.
4. Participer à des activités sociales actives :
   • Rejoindre des clubs de sport, des groupes de randonnée ou des classes de fitness.
   • Organiser des sorties entre amis qui impliquent de l’activité physique, comme des promenades ou des sports.

A retenir

 Les écrans, les moyens de locomotion et notre activité professionnelle nous obligent souvent à rester assis trop longtemps. Assurément, la chaise, le siège ou le canapé tuent insidieusement si nous y restons trop longtemps, quel que soit l’âge. Nous en avons vu précédemment les inconvénients sur notre organisme et notre santé.

Il faut introduire dans le quotidien toutes sortes d’activités possibles pour rompre avec la position assise prolongée. Limiter la durée devant les écrans pour les petits ou les grands s’impose et intégrer plus de mouvements dans la vie quotidienne vont contribuer à réduire les risques liés à la sédentarité. Faire des pauses régulières au bureau pour bouger et s’étirer, même si c’est juste pour quelques minutes va dans le bon sens tout comme adopter une activité physique régulière et variée comme la marche. Ces règles de bon sens, bien utiles pour notre santé, ne sont pas vraiment respectées. C’est pourquoi il convient de le redire encore et encore pour notre bien-être, notre santé et notre qualité de vie.