Bien bouger, une nécessité absolue

Parler du capital santé : partie intégrante

Le mouvement est bien plus qu’une simple activité physique. C’est une composante essentielle de notre bien-être général et de notre capital santé. L’intégration d’un exercice régulier et varié dans notre quotidien n’est pas seulement bénéfique pour notre corps, mais aussi pour notre esprit et notre âme. Voici pourquoi le mouvement joue un rôle fondamental et irremplaçable ainsi qu’une nécessité absolue qui contribue à notre capital santé.

Curieusement, beaucoup de personnes méconnaissent encore les bienfaits de l’exercice physique sur la santé mais aussi sur la prévention des maladies. D’autres, bien qu’ils le savent, manquent de motivation ou se trouvent des excuses pour ne pas pratiquer l’exercice physique qui leur ferait du bien au corps comme au mental. Certes, pour certains, cela peut représenter un défi mais ils seraient bien avisés de visualiser qu’une récompense les attend à retrouver l’énergie et la joie de se sentir mieux dans leur peau. Quelque soient les raisons invoquées il n’est jamais trop tard pour s’y mettre. A tout âge, il est possible de bouger ! L’enjeu dépasse largement le simple souci de s’occuper de sa santé mais surtout de bien vieillir en jouissant d’une qualité de vie et d’un potentiel d’énergie disponible même à un âge avancé.

Bouger est le meilleur médicament au monde

L’activité physique renforce le cœur et réduit les facteurs de risque de maladie coronarienne. Elle fait baisser la tension artérielle, améliore la gestion du taux de cholestérol et d’autres graisses dans le sang. Bouger améliore la capacité de l’organisme à gérer la glycémie et les taux d’insuline, ce qui réduit le risque de diabète de type 2 et aide à maintenir un poids sain. S’activer réduit les risques d’inflammation dans l’organisme source de risque de maladie cardiaque. Les personnes inactives ont deux fois plus de risques de développer une maladie cardiaque que les personnes physiquement actives.

L’exercice physique développe la force et la souplesse musculaire, l’endurance à l’effort, avec le sentiment de se sentir plus en forme et plus fort, d’avoir plus d’énergie dès le matin et toute la journée.

L’activité physique participe à renforcer les os et les muscles ce qui contribue à réduire le risque de fractures et de blessures.

L’exercice a un impact important dans la prévention des maladies chroniques. Lorsque la maladie chronique est installée, l’activité physique aide à les gérer telles que les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité.

L’exercice aide à réduire le stress, l’anxiété et la dépression par la libération d’endorphines et permet de mieux se concentrer sur le moment présent et améliorant la confiance en soi et donne un sentiment de bien-être.

L’exercice améliore la qualité du sommeil en réduisant l’insomnie et en favorisant un sommeil plus réparateur.

L’exercice physique peut se pratiquer seul mais aussi à plusieurs ce qui permet une forme de socialisation source de bien-être et d’épanouissement personnel. Se sentir intégré dans un groupe renforce la motivation à participer aux activités proposées et à sortir de chez soi pour bouger plus et quitter les écrans qui nous clouent à un siège pendant des heures.

Par exemple, marcher d’un bon pas pendant 30 minutes cinq jours par semaine représente une activité physique modérée. Si nous n’avons pas fait d’activité physique depuis un certain temps, il vaut mieux commencer petit et doucement. Beaucoup de personnes aiment commencer par la marche et augmenter lentement leur temps et leur distance. Que ce soit une activité récréative pour se faire plaisir, avoir la forme, vouloir mieux dormir ou pour perdre du poids avec une activité physique plus soutenue, peu importe, l’essentiel est de bouger pour conserver notre capital santé seul, en famille ou à plusieurs, en randonnée par exemple.

Une activité physique plus intense augmentera nos bénéfices pour une santé plus durable. Les activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou élevée doivent être pratiquées deux jours ou plus par semaine. Ces activités doivent faire travailler tous les principaux groupes musculaires. Faire de préférence des activités que l’on aime : soulever des poids, travailler avec des bandes de résistance, faire des redressements assis et des pompes, faire du yoga ou de faire des activités de jardinage, prendre le vélo pour se déplacer ou prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, tout est permis pour se faire du bien et se déstresser. Les possibilités de bouger et de rendre son quotidien plus actif ne manquent pas.

L’idéal est d’intégrer l’activité physique dans une routine quotidienne. Pas besoin de devenir un marathonien pour bénéficier de tous les avantages de l’activité physique. Considérons l’activité physique comme un moment privilégié pour rafraîchir notre corps et notre esprit. C’est une façon de penser à soi et de prendre du temps pour soi. L’important n’est pas la performance d’un jour mais la régularité qui sera plus productive en rapport toujours avec nos capacités du moment. Les progrès seront toujours appréciés et témoigneront de l’amélioration de notre condition physique et donc de notre capital santé.

Il est important de noter que les bienfaits de l’activité physique dépendent du type, de la durée et de la fréquence de l’exercice, ainsi que de l’état de santé de la personne. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme d’exercice pour déterminer les activités les plus adaptées à nos besoins.

Le sport peut inclure de l’activité physique, mais l’activité physique peut ne pas être considérée comme un sport. La pratique  du sport nécessitent souvent des compétences spécifiques et une certaine forme de compétition.

Les pouvoirs cachés du mouvement

Passons en revue les bénéfices de se mettre en mouvement régulièrement :

Sur le plan physique :

1. Renforcement musculaire et osseux :
   • Muscles plus forts : Les exercices de résistance, comme la musculation, renforcent les muscles, ce qui améliore la force et l’endurance.
   • Ossature robuste : Les activités à impact, comme la marche rapide et la course, augmentent la densité osseuse, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose.
2. Santé cardiovasculaire :
   • Cœur en bonne santé : L’exercice aérobie, comme la natation et le cyclisme, améliore la circulation sanguine et renforce le cœur.
   • Réduction des risques : Une activité physique régulière réduit le risque de maladies cardiovasculaires et d’hypertension.
3. Gestion du poids :
   • Métabolisme accéléré : Le mouvement stimule le métabolisme, aidant à brûler des calories et à maintenir un poids santé.
   • Contrôle de la masse grasse : L’exercice aide à réduire et à contrôler la masse grasse corporelle.

Sur le plan mental et émotionnel

1. Réduction du stress et de l’anxiété :
   • Libération d’endorphines : L’exercice libère des endorphines, les hormones du bonheur, qui aident à réduire le stress et à améliorer l’humeur.
   • Pause mentale : Bouger régulièrement permet de réduire les niveaux d’anxiété et d’améliorer la clarté mentale. L’activité physique offre ainsi une évasion mentale des préoccupations quotidiennes et permet de se recentrer.
2. Amélioration de la confiance en soi :
   • Sentiment d’Accomplissement : Atteindre des objectifs personnels liés à l’exercice peut renforcer la confiance en soi et l’estime de soi.
   • Image corporelle positive : L’exercice régulier contribue à une meilleure image corporelle et à une perception plus positive de soi-même.
3. Stimulation cognitive :
   • Mémoire et concentration : L’activité physique stimule le flux sanguin vers le cerveau, ce qui améliore la mémoire et la concentration.
   • Créativité accrue : Bouger peut également améliorer la créativité et la capacité à résoudre des problèmes.

Le mouvement dans notre quotidien, une affaire de choix et de routine

1. Choisir des activités variées :
   • Diversifions les exercices : Incluons une variété d’exercices dans notre routine, comme le yoga, la natation, la marche et la danse, pour maintenir notre intérêt et notre engagement.
   • Essayons de nouvelles activités : Ne craignons pas d’essayer de nouvelles activités ou sports pour découvrir ce que nous aimons le plus.
   • Activités sociales : Participons à des cours collectifs ou à des clubs sportifs pour rendre l’exercice plus amusant et social.
2. Établissons une routine régulière :
   • Planifions les séances d’exercice : Intégrons des séances d’exercice planifiées dans notre emploi du temps quotidien.
   • Équilibre et modération : Alternons les activités d’intensité modérée et élevée pour éviter la fatigue et les blessures.
3. Intégrons le mouvement dans nos activités quotidiennes :
   • Privilégions la marche : Prenons les escaliers plutôt que les ascenseurs, marchons pour les trajets courts ou faisons une promenade pendant notre pause déjeuner.
   • Courtes séances d’exercice : Intégrons de courtes séances d’exercice tout au long de la journée, comme des étirements ou des exercices de respiration.
   • Activités domestiques : Transformons les tâches ménagères en opportunités de mouvement, comme jardiner ou passer l’aspirateur. Vu sous cet angle, çà peut être plus ludique.

A retenir

Le mouvement est bien plus qu’une simple activité physique ; c’est un pilier essentiel de notre capital santé et un puissant allié pour notre bien-être global. Quelque soient les raisons de pratiquer un sport ou une activité physique régulière, nous améliorerons notre bien-être physique, mental et émotionnel. A chacun de trouver l’activité qui lui convient en fonction de ses possibilités bien sûr. Le recours à un professionnel de santé peut s’avérer utile dans certains cas particulier.

Adoptons cette nouvelle dynamique à programmer dans une routine quotidienne et laissons le pouvoir du mouvement transformer notre capital santé de manière durable et significative. Nous y gagnerons une vie plus dynamique, plus équilibrée et épanouissante.