Quel est le lien entre le bien-être et la santé ?

Le bien-être et la santé sont deux concepts qui se complètent pour définir un mode de vie sain et épanouissant. L’OMS (l’Organisation Mondiale de la Santé) le souligne en introduisant dans sa définition de la santé le terme de bien-être pour bien montrer qu’il ne s’agit pas uniquement de l’état de santé : ‘La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité‘. En associant dans sa définition les notions de santé et de bien-être, nous percevons le lien étroit entre la santé et la satisfaction de tous les besoins fondamentaux de la personne, qu’ils soient d’ordre sanitaire, affectif, nutritionnel, social ou culturel. 

Le bien-être est un concept multidimensionnel subjectif constitué d’une diversité de facteurs interconnectés s’exprimant à travers plusieurs aspects de notre vie : la santé physique, la santé mentale et émotionnelle, les relations sociales et le développement personnel. Cet état regroupe les sentiments de satisfaction, d’accomplissement et d’épanouissement. Trouver un équilibre entre ces différentes dimensions de notre existence où le corps, l’esprit et l’âme fonctionnent en parfaite harmonie nous permet de vivre une vie épanouie et signifiante.

Le bien-être participe à la qualité de vie, les deux se renforcent. Prendre soin de soi par des comportements sains maintient ou améliore notre santé. Cette attitude idéale peut conduire à une durée de vie plus longue et plus satisfaisante. Nombreux sont les exemples de peuples qui ont su par leur façon naturelle de vivre prolonger leur existence en bonne santé et conserver une qualité de vie synonyme de bien-être. Nous serions bien avisés de nous inspirer de ces peuples qui nous montrent le bon chemin, celui du bien-être et de la longévité en bonne santé.

Il est vrai que dans notre société anxiogène, exigeante et compliquée, comment faire pour accéder à ce niveau de santé et de bien-être ? Comment soigner notre corps, notre mental, notre émotionnel, nos relations au travail ou sociales pour obtenir cette qualité de vie que nous recherchons ? Notre bien-être semble parfois difficilement accessible au point de devenir une quête pour beaucoup d’entre-nous. D’autant que les messages de santé et de bien-être délivrés par les médias semblent contradictoires, voire faux.

Préserver notre capital santé et contribuer au développement de notre bien-être demande une intention forte et un engagement durable à créer les conditions de leur réalisation. Cet objectif passe par quelques réglages nécessaires concernant nos habitudes de vie en termes d’hygiène aussi bien physique que mental ou émotionnel. 

Si cela parait laborieux ou contraignant pour certains, prenons le temps d’ajuster petit à petit ce qui doit être modifié dans nos comportements habituels. Même si notre motivation n’est pas toujours au rendez-vous, cela vaut la peine de fournir des efforts et de travailler à ces réajustements si importants par les résultats attendus. Prendre soin de soi, de son hygiène de vie et de son environnement constitue un investissement précieux pour affronter les défis du quotidien avec discernement et sérénité.

Le bien-être, une approche multidimensionnelle 

Le bien-être physique 

Le bien-être physique est une composante essentielle d’une vie saine et équilibrée. Or, la voiture et les écrans nous ont rendus moins mobiles. En comparaison avec les générations précédentes, reconnaissons que nos corps bougent moins et se rouillent par insuffisance de mobilisation. 

Notre corps physique se doit d’être en condition optimale car c’est la maison où nous habitons, nous n’en avons pas d’autre. Nous devons prendre soin de ce lieu très personnel pour éviter qu’il ne se dégrade trop rapidement. Sans la préservation de ce capital physique, nous perdons notre liberté de mouvement et d’adaptation au monde dans lequel nous vivons. Tout acte de la vie quotidienne devient alors compliqué, douloureux et limité nous menant progressivement vers un mal-être physique dans un premier temps et psychique par la suite. 

N’attendons pas pour prendre soin de notre capital santé et accordons-lui toute notre attention. Cela exige, il est vrai, une certaine forme de discipline et de rigueur dans le choix de nos comportements à tout moment. Par exemple, adoptons des habitudes saines et des comportements vertueux en matière d’alimentation, d’exercice physique, de sommeil, d’hydratation et de gestion du stress.

1. L’alimentation équilibrée

L’avènement de l’industrie agroalimentaire dans les années 1970, a radicalement changé nos modes de consommation et d’alimentation. Par sa praticité, la nourriture industrielle a pris le pas sur les produits de la ferme ou de nos jardins. Les grandes surfaces nous proposent chaque année des milliers de références nouvelles en matière d’alimentation en sollicitant toujours plus nos papilles et jouant sur notre émotionnel.

Que faire ?

Pour répondre aux critères d’une alimentation équilibrée, préférons consommer une variété d’aliments riches en nutriments, tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres, des céréales complètes et des graisses saines. Seule, cette alimentation saine fournit à notre corps l’énergie et les éléments nécessaires pour fonctionner de manière optimale. Évitons autant que possible les aliments transformés industriels riches en sucres ajoutés, sel et autres additifs qui nuisent à notre santé sur le long terme.

2. L’activité physique régulière

C’est un constat, nous ne bougeons pas assez, nous restons assis trop longtemps dans la journée et pendant plusieurs heures par obligation au bureau ou pour les loisirs à la maison. Le progrès nous a rendu sédentaires et à la merci de nouvelles maladies chroniques, et ceci de plus en plus jeunes.

Que faire ?

Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité modérée par jour. Des activités telles que la marche rapide, la course à pied, le cyclisme, la natation et la musculation peuvent aider à améliorer la condition physique et contribuer à un sentiment général de vitalité. La pratique régulière d’activités physiques renforce les muscles, améliore la flexibilité articulaire, améliore la circulation sanguine et préserve la santé cardiovasculaire. Bouger est vital pour maintenir la forme physique et prévenir les maladies chroniques.

3. Le sommeil réparateur

Indispensable au bien-être physique, le corps réclame un bon sommeil pour récupérer et se régénérer.

Que faire ?

Pour favoriser l’endormissement et un sommeil de qualité, essayons de maintenir une routine en nous couchant et en nous levant à la même heure, évitons les écrans avant de nous coucher et créons un environnement propice au repos, avec une chambre sombre, calme et fraîche.

4. L’hydratation

Boire suffisamment d’eau est essentiel pour le bon fonctionnement de notre organisme. L’eau aide à réguler la température corporelle, à transporter les nutriments et à éliminer les toxines. 

Que faire ?

Il est généralement recommandé de boire environ 2 litres d’eau par jour, mais ce besoin peut varier en fonction de l’activité physique et des conditions climatiques.

5. La gestion du stress

Chacun sait que le stress chronique peut avoir des effets néfastes sur notre santé physique. Apprendre à gérer le stress par des techniques de relaxation, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde et contrôlée, peut aider à réduire les niveaux de stress et à améliorer le bien-être général.

6. Les habitudes de vie saine

En supprimant le tabac et les produits stupéfiants et en limitant notre consommation d’alcool, ces règles de vie saines, nous préservent de nombreuses maladies et à améliorent notre qualité de vie. 

Le bien-être mental 

Le bien-être mental est un élément fondamental de la santé globale et d’une vie épanouie qui ne se résume pas à l’absence de troubles mentaux mais plutôt au fait de se sentir bien dans sa peau. Il inclut notre état émotionnel, psychologique et social, et influence la façon dont nous pensons, ressentons et agissons. Or, par ses exigences et ses enjeux, le stress récurrent de notre quotidien altère notre santé mentale. 

Que faire ?

L’activité physique pratiquée seul ou à plusieurs, concourt à une meilleure santé mentale en libérant des endorphines, les hormones du bien-être, ce qui améliore l’humeur et réduit le stress et l’anxiété.

Il y a une multitude d’autres possibilités pour soigner notre mental. Que ce soit une belle relation humaine qui nous inspire, le partage de moments de qualité avec nos proches, un temps pour soi pour se ressourcer, la lecture d’un bon livre, ne lésinons pas sur ces moyens et solutions simples qui font du bien à notre moral et à notre santé. Tenir un journal de gratitude permet de se concentrer sur les aspects positifs de notre vie. Voilà un bon moyen pour diminuer les pensées négatives et changer notre perspective de vue afin d’augmenter notre bien-être mental. La liste est trop longue pour citer toutes les stratégies possibles allant dans ce sens. Mais ayons le souci de la qualité de notre mental autant que de notre physique. 

Le bien-être émotionnel

Plusieurs éléments clés contribuent au bien-être émotionnel, notamment l’estime de soi, les relations sociales et les mécanismes d’adaptation. Cela fait référence à la gestion raisonnée de nos émotions et de l’image de soi.

L’estime de soi est étroitement liée aux sentiments de confiance en soi, de compétences assumées et d’acceptation de soi dans les défis qui se présentent à nous. Occupés à répondre aux sollicitations multiples de ‘faire’ toujours plus pour les autres occulte notre disponibilité mentale à nous pencher sur notre ‘être’, ce qui nous rend si unique.

Que faire ?

Pratiquer la pleine conscience en étant présent à soi dans l’instant présent, la méditation et d’autres techniques de relaxation sont autant de stratégies pour apaiser notre émotionnel.

Entretenir des relations interpersonnelles épanouissantes aide à restaurer l’image de soi et offre un soutien précieux pour surmonter les défis émotionnels. A ce titre, la résilience est un atout mental essentiel pour franchir les obstacles inévitables de la vie.

Sortir de notre zone de confort pour acquérir de nouvelles compétences et connaissances présente un intérêt pour valoriser l’image de soi. Des activités intellectuelles comme la lecture, apprendre une nouvelle langue, jouer d’un instrument de musique ou suivre des cours en ligne constituent d’excellents outils afin de stimuler notre esprit et notre émotionnel.

Réservons-nous du temps pour des activités de loisirs et de divertissements qui nous procurent de la joie et de la détente, comme regarder un bon film, écouter de la musique ou s’amuser à des jeux. Partons à la découverte de nouveaux endroits comme une balade dans la nature, une visite culturelle ou un voyage à l’étranger. Explorer de nouveaux horizons sollicite et enrichit abondamment nos émotions.

Un journal de bord peut être un outil pour coucher nos émotions sur le papier, les analyser et gagner en bien-être.

Quelles que soit les circonstances, notre quotidien stressant et rapide consomme notre énergie et nous épuise émotionnellement. Vouloir sortir de la sommation continue imposée par notre environnement de ‘faire’ et prendre du temps pour soi répondent à un besoin vital de sauvegarder notre bien-être mental et émotionnel. Faisons de cet espace de liberté une respiration pour nous retrouver, nous ressourcer et reprendre contrôle de nos émotions. Ces temps de déconnexion et ces prises de distance donne l’occasion d’offrir un regard différent sur notre chemin de vie et une réflexion salutaire sur le sens que nous lui donnons.

Le bien-être social 

Ne pas se sentir seul et avoir des relations sociales enrichissantes et positives avec la famille, les amis et la communauté contribuent à notre bien-être social. Ce bien-être ne se limite pas seulement aux interactions individuelles, mais inclut également notre engagement dans la société et notre capacité à contribuer positivement à notre communauté.

Que faire ?

Afin d’améliorer notre bien-être social, ne négligeons pas nos relations existantes et gardons le contact régulièrement en organisant des rencontres quels que soient les prétextes. Une amitié doit se nourrir par des moments de qualité.Planifier un week-end à deux ou à plusieurs recharge nos batteries, nous repose et améliore significativement notre humeur et notre sentiment de bien-être.

Maintenir des relations harmonieuses passe par une bonne écoute, une communication claire et fluide propices à la résolution des conflits de manière constructive. Exprimer sa reconnaissance et sa gratitude pour les petites choses améliore les interactions sociales et met de la joie dans le quotidien.

Se sentir inclus dans un groupe apporte un sentiment d’appartenance, de bien-être, d’épanouissement et de sécurité émotionnelle. Partager des intérêts communs à l’intérieur d’une communauté, donner de son temps dans du bénévolat apportent un fort sentiment de satisfaction personnelle et d’accomplissement. Cela permet de garder notre réseau social actif.

Le monde du travail est souvent source de notre stress où la satisfaction et la reconnaissance ne sont pas toujours au rendez-vous. Nous souffrons des interactions négatives et cela affecte grandement notre bien-être. Les entreprises qui créent une culture du travail positive augmentent la satisfaction au travail, la productivité et la qualité de vie en général. Celles qui accordent la priorité à l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée en proposant des horaires flexibles, des politiques de congé et des pratiques de soutien contribuent également au bien-être de leurs employés.

Le bien-être spirituel

Chacun possède ses propres valeurs et croyances qui donne du sens à notre vie. Le bien-être spirituel implique un sentiment profond de paix intérieure, de réalisation personnelle, et souvent, une connexion avec quelque chose de plus grand que soi, que ce soit une force divine, la nature, ou une communauté humaine.

Que faire ?

S’impliquer dans des groupes ou des communautés partageant les mêmes valeurs ou croyances que soi peut offrir un soutien spirituel précieux. La méditation, la prière, ou même la contemplation philosophique peuvent apporter un sentiment de sérénité ainsi qu’une attention et une conscience plus précise du sens donné à notre vie.

A retenir

Pour simples qu’elles soient et à la portée de tous, les stratégies pour maintenir un bien-être global constituent un défi pour beaucoup d’entre-nous. Notre aptitude à relativiser, à donner du temps et de l’amour à nos proches, à nous émerveiller est un passeport vers une existence plus épanouie et plus heureuse. Cela requiert une intention forte et des efforts constants pour y parvenir. Prendre soin de soi, ralentir pour retrouver plus de sérénité, cultiver notre bien-être par toutes sortes d’émotions positives, entretenir des relations enrichissantes, maintenir une santé physique optimale et développer un sentiment de croissance et d’accomplissement personnel, voilà ce dont nous avons besoin pour faire face aux défis de la vie. N’attendons pas demain pour nous réinventer et être heureux. Commençons dès aujourd’hui !